[...] kanapka (chleb WASA + ser albo wędlina + sałata) - woda mineralna niegazowana 3 - posiłek opcjonalny w zależności od dnia (dlugość zajeć w szkole) ok 14:40 - ser belriso // serek wiejski // jakis jogurt - woda mineralna niegazowana 4 - obiad (w zaleznosci od dnia 15:15 lub 16:15) - ryż bialy lub brązowy - pierś z kurczaka albo ryba - sałatka z [...]
[...] śniadanie 150 gram pieczywa razowego 100 gram sera żółtego 3. obiad 0k. 300 gram grilowanej piersi z kurczaka 100 gram ryżu 50 gram max carb 4. kolacja 500 gram twarożku (serek wiejski) 100 gram pieczywa razowego 50 gram max carb Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41-42 Obwód talii: [...]
Zapotrzebowanie: Białko:187,5 g WW:375g Tłuszcz :75g Kcal:2840 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g + Mleko2%300 ml B:20g, WW:74g, T:13g ,Kcal:519 Jajka 120g B:10,8g,WW:0g,T:8,5g,Kcal:130,8 Rodzynki 20g B:0,4g,WW:12,8g,T:0g,Kcal:55,5 B:31,2g WW:86,8g T:21,5 [...]
j/rodic, bierzesz do pojemnika ryz/makaron do tego piers z kurczaka do tego jakas salatka i np twarog/serek wiejski i jush posilek jest pzdr
Zapotrzebowanie: Białko:187,5 g WW:375g Tłuszcz :75g Kcal:2840 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g + Mleko2%300 ml B:20g, WW:74g, T:13g ,Kcal:519 Ser Twarogowy Chudy 100g B:9g, WW:3g, T:0g, Kcal:99 Oliwa z Oliwek 10g B:0, WW:0, T:9.9g Kcal:176.4 Możesz dodać rodzynki, zamiast oliwy dać orzechy włoskie, natomiast zamiast sera jajka. 2 Posiłek: [...]
Siema mam 18 lat i waze 75 kg .Jest to moja pierwsza dieta jaka ulozylem i dla tego prosil bym aby ktos mi ja ocenil i doradzil, czego sie z niej pozbyc a co dodac, bo juz kompletnie nie mam zadnego pomyslu... Cel:masa Zapotrzebowanie: Białko:187,5 g WW:375g Tłuszcz :75g Kcal:2840 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g + Mleko2%300 ml B:20g, WW:74g, [...]
tuna będzie okej , lecz o wiele lepszy będzie twaróg półtusty/serek wiejski lub jajka
Siema mam 17 lat waze 59kg i mam 172cm wzrostu mógłby ktoś dla mnie ułożyc dobra diete na mase bo chciałbym przytyc naturalnie a nie sterydami jak prubowałem(czego żałuje)... To jest przykładowa dieta dla osoby o wadze 60kg. 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z [...]
TEST - (siła i redukcja) by juby5_89 pods.str.34/35
[...] EDIT (fotki): A więc na fotkach widać śniadanko wielkanocne. Ja zjadłem 5 parówek/ kiełbasek cielęcych, serek wiejski, ogórka, plaster ananasa, 7 plasterków szynki. Druga fotka to obiad a trzecia ( na samej górze) to mój przedostatni posiłek. Nie zrobiłem zdjęć drugiego [...]
Posiłek 1 Płatki pszenne 50g + Mleko 1,5% 250ml + serek wiejski 200g + Oliwa z oliwek 12g Daj więcej płatków (stawialbym na owsiane), mleko ok i daj zamiast serka jajka, mozesz dodać także orzechy włoskie] Posiłek 2 Chleb Słonecznikowy 100g (2 kromki) + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 12g Jeśli masz możliwośc jedzenia [...]
Posiłek 1 Płatki pszenne 50g + Mleko 1,5% 250ml + serek wiejski 200g + Oliwa z oliwek 12g Posiłek 2 Chleb Słonecznikowy 100g (2 kromki) + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 12g Posiłek 3 Ryz biały 100G + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 12g Posiłek 4 3 jaja kurze + Chleb słonecznikowy 100g + Oliwa z oliwek 12g Posiłek 5 Tuńczyk z wody [...]
Przepisy kulinarne
[...] dla smaku (zależne od upodobań). Przygotowanie: Ugotować makaron w lekko osolonej wodzie i ostudzić. Pokroić warzywa. Osączyć tuńczyka. Makaron, tuńczyka, warzywa i serek wiejski wymieszać z oliwą. Doprawić sokiem z cytryny. Podawać schłodzone. WIEJSKA MIZERIA Składniki: -200g-300g serka wiejskiego; -2 jajka (ugotowane na twardo); -1 [...]
[...] -do tego banan lub jablko Posilek 4 (godz 16) przed treningiem - ryz z piersia z kurczaka lub ryba rozne kombinacje i salatka warzywna Posilek 5 ( godz 18)po treningowy - serek wiejski - banan Posilek 6 (godz 21) - twarog lub salatka warzywna jeszcze jedna rzecz. Mam jeszcze bialko ostrowia wpc 80 i nie wiem gdzie to wcisnac i mam [...]
Redukcja: kcal - 2352 b - 170 t - 85 w - 227 Dieta: 1. Mleko 0,5% tluszczu 50g Platki owsiane 50 g b-8/t-4/w-34 2. Orzechy wloskie 20g b-3/t-13/w-1 3. Serek wiejski 200g b-22/t-10/w-4 4. Olimp Bialko 35g b-27/t-1/w-2 5. Piers z kurczaka 250g Ryz brazowy 200g oliwa z oliwek 10g Groszek konserwowy 120g Jogurt naturalny 200g b-80/t-21/w-158 6. [...]
w zależności od dnia serek wiejski jem w pierwszym lub drugim posiłku, albo jako ostatni przed snem.
Moim zdaniem to tez zalezy kiedy jesz ten serek wiejski
Witam! Czym mógłbym zastąpić serek wiejski. Znalazłem na allegro Białko OSTROWIA: W 30g jest 24g białka(dla porównania serek wiejski w 100g 12g białka) czy to białko może zastąpić serek wiejski. Z góry dzięki.
witam potrzebuje pomocy. zakupilem takie suplementy:1xNitrobolon-II, 3kg Monster Mass, 1xBCAA(olimp) Moje dane to: wiek: 22 wzrost: 179cm waga: 72,5kg Wczesniej nie stosowalem zadnych suplementow. Wczesniej trenowalem pol roku lecz teraz mialem przerwe 3 miesieczna.Postanowilem ze pocwicze 1 miesiac i zaczne cykl.Cwicze 3 razy w [...]
DIETA NA MASĘ DO OCENY Przed szkołą)owsianka, mleko, chleb ciemny z twarogiem, jajka W szkole) 3 grachamiki + banan + serek wiejski przed treningiem) ryż + kurczak + sałatka z warzyw po treningu) makaron + mieso(piers z kurczaka,chuda wolowina,indyk) + do tego mleko + oliwy z oliwek Kolacja: tuńczyk(chudy ser), twaróg.
[...] kurczaka gril 250g 53/3/0 oliwa z oliwek 15g 0/15/0 warzywa jabłko /OK, IV posilek (PO TRENINGOWY ?) makaron 150g 17/4/117 łosos z grila 31/22/0 warzywa mandarynki 200g /OK, V posiłek jabłko 150 g jogurt truskawkowy 250g whey protein 60g /OK, VI POSIŁEK serek wiejski 300 g orzechy włoskie 15g DOSTARCZONO ilosc g /kgmc /LEPSZA OLIWA Z OLIWEK
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
